{"id":739,"date":"2011-12-13T09:16:23","date_gmt":"2011-12-13T09:16:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.akademiplena.com\/?p=739"},"modified":"2021-08-11T16:32:30","modified_gmt":"2021-08-11T16:32:30","slug":"kilo-vermekbutun-mesele-bu-muyasam-kocu-inci-aktas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/kilo-vermekbutun-mesele-bu-muyasam-kocu-inci-aktas\/","title":{"rendered":"Kilo Vermek: B\u00fct\u00fcn Mesele Bu Mu? Ya\u015fam Ko\u00e7u – \u0130nci AKTA\u015e"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ya\u015fam Ko\u00e7unuzdan g\u00fcn\u00fcn sorusu: Fazla kilolu olmak veya olmamak i\u015fte b\u00fct\u00fcn mesele bu mu?<\/p>\n

Kilo vermek<\/a>;\u00a0Hatta bu kilo sorunu hayat\u0131n\u0131z\u0131n merkezi haline mi geldi? Ne yerseniz yiyin sonunda pi\u015fman olmaya m\u0131 ba\u015flad\u0131n\u0131z. Evet s\u0131k\u0131 durun, e\u011fer bu olmaya ba\u015flad\u0131ysa e\u011fer hen\u00fcz kilo almad\u0131ysan\u0131z bile almaya ba\u015flayacaks\u0131n\u0131z demektir. \u00c7\u00fcnk\u00fc zihninizi kilo almaya programl\u0131yorsunuz. Oysa bilin\u00e7alt\u0131 do\u011fu\u015ftan m\u00fckemmel sa\u011fl\u0131\u011fa programl\u0131d\u0131r. T\u00fcm hastal\u0131klar ve kilo problemi bilin\u00e7alt\u0131yla bilin\u00e7li zihnin irtibat\u0131n\u0131 kaybetmesinden ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n

Bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n ba\u015flang\u0131c\u0131 g\u00f6r\u00fcnmez bir iplik gibidir, ama o hareketi her tekrarlay\u0131\u015f\u0131m\u0131zda o ipi sa\u011flamla\u015ft\u0131r\u0131r\u0131z, ona bir elyaf daha ekleriz, sonunda kapkal\u0131n bir kablo olur, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve hareketlerimizi geri d\u00f6n\u00fclmez bi\u00e7imde ba\u011flar.<\/p>\n

-Orison Swett Marden<\/p>\n

Kilo verme konusunda ki\u015filere ne istedi\u011fini sordu\u011fumuzda genelde \u00e7ok uzun dakikalar boyunca neleri istemediklerini anlatmaya ba\u015flarlar. \u2018Art\u0131k kilolu olmak istemiyorum, \u015fi\u015fman g\u00f6z\u00fckmek istemiyorum, aynada kendimi b\u00f6yle g\u00f6rmek istemiyorum, e\u015fimin beni \u015fi\u015fman bulmas\u0131n\u0131 istemiyorum, k\u00f6t\u00fc g\u00f6r\u00fcnmek istemiyorum\u2026\u2019 Ama unuttuklar\u0131 bir \u015fey vard\u0131r. Biz hayatta neye odaklan\u0131rsak onu elde ediyoruz. E\u011fer hep istemedi\u011fimiz \u015feylere odaklan\u0131rsak onlar s\u0131kla\u015fmaya ba\u015flar. De\u011fi\u015fiklik yapman\u0131n ilk ad\u0131m\u0131 belli bir \u015feye karar vermektir ki, ona do\u011fru ilerleyebilesiniz. Yani art\u0131k olmak istedi\u011finiz kiloda olmay\u0131 istemeyin. Olmay\u0131 se\u00e7in. Ne istedi\u011finiz konusunda yeterince net olabilirseniz elinizde onu ger\u00e7ekle\u015ftirebilecek daha b\u00fcy\u00fck g\u00fc\u00e7ler bulunur. Bilin\u00e7alt\u0131 mu\u011flak ifadeleri kabul etmez ve tepki vermez. Aynada g\u00fczel g\u00f6r\u00fcnmek istiyorum ya da elbiselerime s\u0131\u011fmak istiyorum gibi mu\u011flak ifadeler yerine daha net ifadeler kullanmak yarar\u0131m\u0131za olacakt\u0131r. \u00d6rne\u011fin;60 kilo olmay\u0131 se\u00e7iyorum. \u0130\u015fte bu yeni karar\u0131n\u0131z olabilir !<\/p>\n

Bir de olmak istedi\u011finiz \u015feyi neyin engelledi\u011fini bulman\u0131z gerekiyor. Engel ise her zaman i\u00e7in de\u011fi\u015fmeye ba\u011flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ac\u0131n\u0131n \u015fimdiki durumdaki ac\u0131n\u0131zdan daha a\u011f\u0131r basmas\u0131d\u0131r. Kafan\u0131zda belirsizlik vard\u0131r. Ya de\u011fi\u015firsem ve o pastay\u0131 ya da kebab\u0131 yemezsem de yine de kilo veremezsem. O de\u011fi\u015fikli\u011fi \u015fimdi yaratman\u0131n tek yolu onu acil hale getirmektir. Yeter art\u0131k dedi\u011finiz o an de\u011fi\u015fime ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z an olacakt\u0131r. Belki art\u0131k minik bebe\u011finizi kuca\u011f\u0131n\u0131za almak bile sizi yoruyordur, merdiven \u00e7\u0131karken kalbiniz s\u0131k\u0131\u015f\u0131yordur, en sevdi\u011finiz giysilere giremiyorsunuzdur vs. Art\u0131k yeter demenin zaman\u0131 gelmi\u015ftir. Halinden memnun olmak dura\u011fanl\u0131\u011f\u0131 getirmez mi? Halinizden memnun musunuz? Memnunsan\u0131z harika, de\u011filseniz de\u011fi\u015fme vaktiniz gelmi\u015f demektir\u2026<\/p>\n

Kilo verme karar\u0131n\u0131 ge\u00e7ici zevklere de\u011fil uzun vadeli zevklere g\u00f6re vermeliyiz. Bana s\u00f6yler misiniz, hangi yiyecek zay\u0131f olmaktan, giydi\u011fimizin yak\u0131\u015fmas\u0131 ve \u00f6zg\u00fcvenimizin verdi\u011fi zevkten daha fazla zevk verebilir insana?<\/p>\n

Koca bir dilim pastay\u0131 mideye indirme karar\u0131n\u0131 genelde onu yemenin on dakikal\u0131k zevkine ba\u011flayarak al\u0131r\u0131z. Ancak karar\u0131m\u0131z\u0131 onu yememenin \u00f6m\u00fcr boyu verece\u011fi zevke istinaden verirsek, onu elimizle itmekten bile k\u0131sa vadeli zevki zaten hissederiz.<\/p>\n

Ancak ne yaz\u0131k ki biz insano\u011flu kararlar\u0131m\u0131z\u0131 ac\u0131dan ka\u00e7\u0131nmaya g\u00f6re al\u0131yoruz. Herkes kar\u015f\u0131m\u0131zda bir bu\u00e7uk porsiyon \u0130skender kebab\u0131 yerken bizim yaln\u0131zca \u00fcz\u00fcm \u015f\u0131ras\u0131 i\u00e7memize engel olan, kebab\u0131 yeme karar\u0131n\u0131 verdiren, yemedi\u011fimiz takdirde o g\u00fcn ve o an \u00e7ekece\u011fimiz ac\u0131d\u0131r. Yemenin zevki de\u011fil asl\u0131nda. Yine de ben sonunda zevk getirecek ac\u0131lara dayan\u0131labilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnenlerdenim. Bilin\u00e7alt\u0131n\u0131n duygusal a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 bilin\u00e7li olarak yeme karar\u0131n\u0131 vermemize neden olmaktad\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc biz kararlar\u0131m\u0131z\u0131 duygular\u0131m\u0131zla al\u0131r bilincimizle destekleriz.<\/p>\n

\u00c7ok yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 ise midenin a\u00e7l\u0131\u011f\u0131ndan de\u011fil tamamen duygusal a\u00e7l\u0131ktan kaynaklanmaktad\u0131r. Hepimizin midesi yumru\u011fumuz kadard\u0131r ve o kadar yiyecekle doyar\u0131z. Daha fazlas\u0131n\u0131 yedi\u011fimizde s\u0131rf keyif i\u00e7in yeriz. \u00d6yleyse neden diyet yaparak kendimizi sevdi\u011fimiz yiyeceklerden mahrum b\u0131rakal\u0131m. \u00c7\u00f6z\u00fcm sadece olmak istedi\u011finiz ki\u015fi olmay\u0131 se\u00e7mekte. Kilo sorunu olmayan insanlara bir bak\u0131n. \u0130stediklerini istedikleri zaman yerler ama zay\u0131f kalmay\u0131 ba\u015far\u0131rlar. Bunun tek nedeni bilin\u00e7alt\u0131 programlar\u0131d\u0131r. Birincisi ne yerlerse yesinler kilo almad\u0131klar\u0131 gibi bir inanca sahiptirler, ikincisi ise yar\u0131n ola\u011fan\u00fcst\u00fc hal ilan edilecekmi\u015f gibi depo yaparcas\u0131na her \u00f6\u011f\u00fcnde \u00e7\u0131lg\u0131nca yemek yerine canlar\u0131n\u0131n \u00e7ekti\u011fini canlar\u0131n\u0131n \u00e7ekti\u011fi kadar ve canlar\u0131n\u0131n \u00e7ekti\u011fi vakitte yerler. Ba\u015far\u0131n\u0131n anahtarlar\u0131ndan biri modellemeyse e\u011fer, ideal kilosundaki insanlar\u0131 modellemeyi deneyin. Biri yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz\u2026<\/p>\n

Biraz da egzersizden bahsetmek istiyorum;<\/p>\n

\u00c7o\u011fu ki\u015finin formda olmakla sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n aras\u0131ndaki fark\u0131 kavrayamamas\u0131, ibadet yaparcas\u0131na d\u00fczenli egzersiz yapmas\u0131na ra\u011fmen g\u00f6beklerindeki o \u00fc\u00e7 be\u015f kilo fazlal\u0131\u011f\u0131 atamamalar\u0131na yol a\u00e7maktad\u0131r. Sa\u011fl\u0131kla formda olma aras\u0131ndaki en b\u00fcy\u00fck fark, aerobik ile anaerobik egzersiz aras\u0131ndaki fark\u0131 anlamakta d\u00fc\u011f\u00fcmlenir. Aerobik oksijenli demektir. Uzun s\u00fcre s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilen \u0131l\u0131ml\u0131 egzersizlerle ilgilidir. Uygun beslenme ve egzersizle bu sistem harekete ge\u00e7ti\u011finde ya\u011f yakmaya ba\u015flar. Bununla birlikte anaerobik oksijensiz demektir. K\u0131sa s\u00fcreli g\u00fc\u00e7 patlamalar\u0131 ya\u015fatan egzersizleri anlatmaktad\u0131r. Yak\u0131t olarak glikojen yakar ve bu arada v\u00fccudun ya\u011f depolamas\u0131na yol a\u00e7ar.\u00a0 Baz\u0131 insanlar daha do\u011farken y\u00fcksek aerobik bir sistemle do\u011farlar. \u0130\u015fte bunlar\u00a0yeyip\u00a0yeyip\u00a0de kilo almayanlara \u00f6rnektir. Egzersizin yo\u011funluk d\u00fczeyi aerobik sisteminizi mi yoksa anaerobik sisteminizi mi kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n bir g\u00f6stergesidir. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, ko\u015fu, bisiklet, y\u00fczme, dans vb iki yarar\u0131 da verebilir. D\u00fc\u015f\u00fck kalp at\u0131\u015flar\u0131 bu egzersizleri aerobik yapar y\u00fcksek kalp at\u0131\u015flar\u0131 ise anaerobik yapar. Genellik tenis, basketbol vb sporlar anaerobiktir. Oysa b\u00fct\u00fcn egzersiz programlar aerobik temel olu\u015fturmayla ba\u015flamay\u0131 gerektirir. Anaerobik ya\u015fam bize: halsizlik, dalg\u0131nl\u0131k, bedbinlik, s\u0131k\u0131nt\u0131 ve depresyonu beraberinde getirir. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccuttaki \u015feker enerji sa\u011flamak i\u00e7in yetmedi\u011finde, kan \u015fekerine y\u00f6nelinir ve kan \u015fekerinin \u00fc\u00e7te ikisi sinir sistemimiz kullanmak zorunda oldu\u011funa g\u00f6re bu a\u00e7\u0131k ba\u015f a\u011fr\u0131lar\u0131 ve dalg\u0131nl\u0131k ba\u015flat\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc metabolizmalar\u0131 \u015feker yakmak \u00fczere e\u011fitilmi\u015ftir ya\u011f yakmaya de\u011fil. Hi\u00e7 fark ettiniz mi neden spordan sonra \u015fekerli bir \u015feyler yeme i\u00e7me ihtiyac\u0131 hissediyorsunuz? Bu anaerobik egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6sterir. V\u00fccudunuzu aerobik olarak e\u011fitmek istiyorsan\u0131z 2-6 ay aras\u0131nda aerobik egzersizler yapmal\u0131 kesinlikle anaerobik egzersiz yapmamal\u0131s\u0131n\u0131z. E\u011fer belinizdeki o inat\u00e7\u0131 ya\u011f tabakas\u0131ndan kurtulmak istiyorsan\u0131z, v\u00fccudunuzu ya\u011f yakmaya e\u011fitmelisiniz, \u015feker yakmaya de\u011fil\u2026<\/p>\n

Baz\u0131 kimseler de diyet yaparlar ve hayatlar\u0131ndan ya\u011f\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131rlar, bu \u015fekilde v\u00fccutlar\u0131n\u0131 acil duruma sokarlar, o zaman v\u00fccut daha fazla ya\u011f toplamay\u0131 \u00f6\u011frenir. Bunun \u00fczerine bir de kendilerini a\u00e7 b\u0131rak\u0131rlar. Sonunda eski yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na d\u00f6nd\u00fcklerinde, eskiden yedikleri kadar bile yeseler, v\u00fccutlar\u0131 daha \u00e7ok ya\u011f toplamaya ba\u015flar \u00e7\u00fcnk\u00fc mahrum b\u0131rak\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Kaybettiklerinden daha \u00e7ok kiloyu hemen al\u0131rlar.<\/p>\n

Egzersiz yaparken konu\u015fabiliyorsan\u0131z aerobik, soluk solu\u011fa yap\u0131yorsan\u0131z anaerobiktir. Aerobik egzersize ba\u015flamadan \u00f6nce 15 dk \u0131s\u0131nma hareketi yapmal\u0131s\u0131n\u0131z. Aerobik egzersiz alan\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7inde en az 20 dk, ideal olarak otuz ya da k\u0131rk be\u015f dk. \u00e7al\u0131\u015fman\u0131z gerekmektedir. So\u011fumak i\u00e7in de on, on be\u015f dakika ay\u0131rmal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/p>\n

E\u011fer bu i\u015fin zaman alaca\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z zaman\u0131n\u0131z\u0131 iyi kullanmaya y\u00f6nelik ba\u015fka y\u00f6ntemler d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.\u00a0 \u00d6rne\u011fin, \u0131s\u0131nma s\u00fcresinde cd dinleyebilir, okuyabilirsiniz.\u00a0 Ya da edilmesi gereken telefonlar\u0131n\u0131z\u0131 edebilirsiniz. Ya da haberleri dinleyebilirsiniz.<\/p>\n

Bir egzersizi on iki ay boyunca s\u00fcrd\u00fcr\u00fcrseniz bir ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k olu\u015furmu\u015f. Hayat kalitemizi y\u00fckseltecek fiziksel canl\u0131l\u0131\u011fa hepimizin ihtiyac\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n

“\u0130nsan v\u00fccudu, insan ruhunun en g\u00fczel resmidir.”<\/p>\n

Ludwig Wittgenstein<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme, egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 kazand\u0131rma ve kilo kontrol\u00fc bilin\u00e7alt\u0131n\u0131n do\u011fru programlanmas\u0131yla sa\u011flanabilir. Bilin\u00e7alt\u0131n\u0131z ana rahmine d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz anda kusursuz bir yaz\u0131l\u0131md\u0131. Ta ki k\u00f6t\u00fc yaz\u0131l\u0131mlar (vir\u00fcsler) bilin\u00e7alt\u0131n\u0131za girip program\u0131n\u0131 \u00e7\u00f6kertene kadar. E\u011fer sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmedi\u011finizi, kilo almaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ya da fazla kilolar\u0131n\u0131z oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z. \u015euanda sistem yanl\u0131\u015f \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Tekrar programlaman\u0131n zaman\u0131 gelmedi mi?<\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam ko\u00e7u<\/a>nuz olarak temennim; Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve ideal kilonuzda ya\u015faman\u0131zd\u0131r..<\/p>\n

Sevgiyle kal\u0131n,<\/p>\n

\u0130nci AKTA\u015e-Ya\u015fam Ko\u00e7u NLP Uzman\u0131<\/a><\/p>\n

(0224)2434314<\/p>\n

Online E\u011fitimlere kay\u0131t i\u00e7in; www.plenahuman.com<\/a> internet sitemizi ziyaret edebilirsiniz. T\u00fcm online e\u011fitimler<\/a>i<\/em>mize sitemizden ula\u015fabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya\u015fam Ko\u00e7unuzdan g\u00fcn\u00fcn sorusu: Fazla kilolu olmak veya olmamak i\u015fte b\u00fct\u00fcn mesele bu mu? Kilo vermek;\u00a0Hatta bu kilo sorunu hayat\u0131n\u0131z\u0131n merkezi haline mi geldi? Ne yerseniz yiyin sonunda pi\u015fman olmaya […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[202,131,148,109],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=739"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4557,"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/739\/revisions\/4557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.akademiplena.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}